夏天炎熱，人體排汗多，相對其余季節(jié)而言，需要補充更多水分。這些水分的來源除了人們從食物中攝取少量的水外，大部分還得靠飲水來補充。那么，夏季該如何飲水才有利于身體健康呢？

不要等到口渴才飲水，因為人感到口喝，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀態(tài)，如果硬要到口喝時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，已為時過晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。

在運動后，不能一次性快速大量飲水。夏天運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。專家認(rèn)為，為彌補運動的失水，應(yīng)該在運動前、運動中、運動后給予補充，并且建議在運動前飲水３００～５００毫升，在運動中每隔１５分鐘飲１５０～２５０毫升，在運動后再補足所需的水分。

晚上睡前和早上起來要適量飲水。人體在一夜漫長的睡眠中，雖說不見得有明顯的排汗，但還是要失去不少水分。晚上睡前和早上起來適量飲水或者飲些牛奶、豆?jié){、稀飯、綠豆湯等，既是作為晚上水分消耗的儲備和補充，又增加了營養(yǎng)。

飯前飯后不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利于保證消化系統(tǒng)分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食欲，又可以補充維生素Ｃ，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會沖淡胃液，影響消化。飯后，食物占據(jù)了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話，不僅會沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因為飲水過多而增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

大量出汗后，要適量補充些稀鹽水。研究表明汗液中含有大量的氯化鈉，約占汗液５％左右。人體在大量排汗時，若鹽分得不到及時的補充，會造成食欲不振，四肢無力。嚴(yán)重時還容易造成中暑，因而在夏天應(yīng)適當(dāng)飲用些２％～３％的稀鹽水。

適量進食些新鮮瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當(dāng)菜，又可以補充水分和營養(yǎng)，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，實在是一種既經(jīng)濟又實用的良好習(xí)慣。此外，在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對防止中暑和預(yù)防某些皮膚病更是大有裨益。

吃冷飲也大有講究。冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當(dāng)，就會影響身體健康：

１、不要貪多：

因為食用冷飲過量，會沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，會減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康。

２、大量排汗時，不要立即喝飲料：

因冷、熱的急劇變化會讓人體感到難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致對人體的傷害。

３、慎喝過涼的冷飲：

冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。

４、有些病人不宜喝冷飲：

冷飲能使人體的毛細血管產(chǎn)生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲。

可見，夏天飲水，決不只是驅(qū)熱解渴那么簡單，而是關(guān)系到能否防御中暑，脫水等意外，讓人體在輕松的氛圍中保持旺盛生命力的大事。